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作者｜张宏霞
出品｜卡车之家
41岁的卡友死了，身后除了年迈的老父亲，还有没还完的钱，二十多天之后身体腐烂才被发现；
一对开冷藏半挂的夫妻死于甘肃武威连霍高速，火光下车辆侧翻，家中留下年幼的孩子独自面对人情冷暖。
那个山西籍的卡友死在了嘉兴汾湖服务区，那个河南籍卡友在青海失踪130多天后宣布遇难……每一条卡车司机的噩耗传出，都让人痛得难以呼吸。
卡车司机这个群体，有多少人是在拿“命”缩成本、换时间，我们知道在内卷严重的货运行情下这样的状态短期内无法改变，因此基于这一现状如何能够让身体少些负荷，已经是很多卡友的心愿。
开几十万的车，攒一身腰酸腿疼的病，相信对于不少卡车司机来说，这都是一种常态。据调查，86.5%的司机有职业病，大家为了生活不敢停，只要身体还能坚持，就不会去体检或者就医，但殊不知积劳成疾，最终悔之晚矣。
近期，我们在B站看到一名健康博主兔叭咯发布的视频，其中讲到长期熬夜和久坐的缓解方法，于是进行归纳整理，希望能给行车途中的你带去一点帮助。
● 无法避免的熬夜
熬夜，对于卡车司机来说是永远也避不开的问题。一方面因为很多区域道路限行，只有夜间卡车才能行驶，另一方面为了夜间路上车少更通畅利于追赶时效，很多卡友都习惯了也不得不在夜间一路疾驰。
>> 熬夜过度的四个迹象
都知道熬夜伤身体，但大家又不得不熬夜。但其实大家的身体会在接近“极限”的时候，发出一些信号。所以当这四个迹象发生的时候，一定要注意：
1. 心脏刺痛、心跳快；
2. 胸口发闷，必须大口呼吸；
3. 毫无缘由的肚子疼；
4. 脸发烫，迷糊。
这四个迹象，但凡出现一个，一定要立刻休息！不要挑战自己的极限。
关于熬夜，有人认为晚上开车白天补觉就行，其实这样的方式并不完全正确，因为晚上睡觉才会让身体产生褪黑素，白天补觉很难达到同样的效果。然而卡车司机的熬夜行为不能避免，但可以通过以下方式尽量补救。
>> 多喝水尿尿：防止血压上升
熬夜之后，身体一个明显的变化，就是血压上升，增加心脏的负荷。这时候就需要大家多喝水，然后通过排尿，排掉身体里的钠离子，来降低血压。
所以卡友们注意了：尽量安排好自己的喝水量，让自己每四个小时进一次服务区的时候，正好可以上个厕所。
但是注意：喝水速度不要过快，否则反而会增加心脏的压力。
>>花几块钱：买瓶维生素B
简单来说，维生素B能够帮助身体在熬夜之后进行一定程度的恢复，缓解因为劳累而产生的“记忆力减退”、“心肺功能下降”等。
大家可以根据上表出现的症状来购买复合维生素B，或者某一款单一的维生素B片，价格从高到低都有，但是常见的一些维生素片，一瓶只有几块钱，够吃很久。
>> 注意用眼：滴点眼药水
熬夜之后，很多人会出现眼睛干涩的问题，如果不注意保护，长期对眼会造成更大的损伤。但卡车司机对视力的要求其实是非常高的。因此，建议大家到药店咨询一下，购买一些滴眼液放到车上。
除了以上问题之外，熬夜还会带来皮肤变差、脱发等涉及个人形象的问题。鉴于篇幅问题，本文不再展开，感兴趣的可以自行搜索学习。
>> 多吃这些：补肾强壮身体好
尽量保持低盐少油的生活习惯，此处需要注意的是现在一些自媒体还鼓吹使用低钠盐。但殊不知低钠盐里面含钾过多，钾多了伤肾，肾受到损伤血压会再次升高，与其使用低钠盐还不如通过食物补充缺失的钾元素。
● 无法避免的久坐
卡车司机的工作场景就是坐着，久坐更是避免不了的存在，因此十个司机，会有九个颈椎、腰椎不舒服，大家可以通过以下方式提醒自己注意运动，让腰椎、颈椎的问题尽量得到缓解。
>>按摩不治百病
在此，需要提醒大家要注意一个误区，并非颈椎、腰椎不舒服就应该去按摩治疗，因为颈椎、腰椎的不适很有可能是内部出现炎症，如果在非正规的医疗机构直接按摩容易导致病情加重，一定要当心。
>> 扭扭脖子扭扭腰
不是开玩笑的废话。大家平时可以在网上搜一些动作，开车的时候，虽然眼睛要注视前方，但脖子有时候还是可以进行一些扭动的。
>>买个颈托：真的很舒服
作为一名编辑，本人平时每天也是一坐好几个小时，颈托能够对脖子起到一个很好的支撑作用，从而缓解颈部压力。
>>带个暖宝宝：缓解腰痛
如今天气渐凉，腰部受寒容易引起腰椎不适，卡友们可以购买暖宝宝贴在腰部，缓解腰疼的问题。
>>毛巾热敷很舒服
当颈椎腰椎发生不适的时候，可以用一条热毛巾进行热敷，能够缓解疼痛症状。
● 关注心理健康
对于“健康”，其实有一个定义，叫做：
大家长久地独自在外运营面临孤独，再加上生活压力、运营压力等很容易产生焦躁情绪，因此，大家有必要学习一些压力管理技巧来进行干预。
比如深呼吸、冥想、加强与家人或者朋友间的交流，从而帮助自己压力，同时也可以分享经验和信息，从而更好地应对工作中遇到的问题。
● 司机专属健康操做起来
值得庆幸的是，今年9月8由国家体育总局社会体育指导中心官方授权、广西玉柴机器股份有限公司独家支持的“司机健康操”微信小程序正式上线。
这款健康操特意为司机群体开发，致力于为司机群体提供司机健康操教学、打卡锻炼、互动交友及健身装备等一站式运动解决方案。由奥运冠军王丽萍录制并做宣传。大家可以扫描下方二维码，跟着做起来。
● 健康小总结
综合上述常见问题，大家可以通过自我监督的方式拟定以下健康清单，给自己的身体健康保驾护航。
>> 定好健康闹钟
前期良好的生活习惯还未养成，卡友们可以在手机上设置一个个闹钟提醒，比如每隔多长时间需要饮水、多长时间需要扭扭脖子活动以下，坚持几天之后便会养成良好习惯。
>> 拟一个购物清单
双十一即将来临，卡友们可以为自己的健康做一个购物清单，其中包括以下物品：
1、复合维生素B（在医生指导下使用）、
2、滴眼液（在医生指导下使用）、
3、暖宝宝若干
4、选购合适的颈托、腰垫
5、富含钾的果蔬食物
最后，大家也可以在B站上搜索博主兔叭咯的原系列视频进行观看，掌握更多的健康绝招。
关于卡车司机常见的疾病，你还有哪些预防缓解妙招？欢迎在文章下方讨论分享。
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